跑步和走路

跑步的時候，空中就已經做好捲落了，外形上看起來的確是腳跟先著地，但是因為一沾即走，所以又不是腳跟著地，從頭到尾腳跟都沒有受力，就不會受傷。地面是不動的，你跟地面直接撞擊就是双重。

想像頑皮豹卡通，每次他要逃跑躲避天上掉來的東西時，都會在原地跑步的場景[這裡缺一張圖]。

從腳跟一直運用到腳尖，甚至到鞋尖，才可以使用到每一個接觸點，不白做動作，盡可能把所有的能量把身體前推，而不是往上跳、或是腳掌往左右扭動或是擰轉、或是往上反震消耗在身體的關節上。這是沾粘不脫，這是入四掌點（只是不入虎口）。

這很奇怪，游泳的時候都會努力學著用最有效率的方式把身體往前推，跑步的時候就不會了。可能是因為沒有老師的關係吧，因為大家都以為走路跑步誰不會，不必人教！或是只是想消耗體力而已。

有的教法是說"像腳向後踢"，其實這是外在的表現型，捲落才是基因型。

省力歸省力，快是快，心肺能力還是要跟上，否則也跑不遠。

先從走路開始，速度比較慢比較容易體會。走著走著會發現如果再加上一些要求，就會接近八卦的淌泥步，這是另外一件事了。

總之：捲落 ＋ 一沾即走 ＋ 沾粘不脫 ＋ 入四掌點

補充：用這種跑法，腳掌會貼近地面，也就是著地時腳掌與地面的夾角比較小，在操場跑沒什麼問題，如果是在台灣凹凸不平的馬路或是人行道上跑的話，要有意識的稍微抬高腳步，否則會被絆倒。
再補充：同事告訴我用這種心態跑步和走路的時候，會讓他原本有輕微外八字的腳掌恢復朝前，雖然沒辦法隨時都保持這種意念而正常，至少不會因為長期外八字走路跑步而造成膝蓋和腳腿部的問題。而且順帶的走路時膝蓋內側會自動的輕微接觸，不再會腳開開的走路或是跑步。